Zakrivljene noge – nije važno

Prirodna zakrivljenost nogu uopće nije katastrofa:

  • prvo, nema toliko savršenih nogu;
  • drugo, sasvim je moguće da samo pretjerujete
    mali nedostatak.

Danas, da bi se temeljno riješio problem zakrivljenosti nogu, možete i vi
ortopedsko ravnanje ili plastična kirurgija. takav
operacije su vrlo bolne, dugovi su skupi, a najčešće uvredljivi
razočaravajući. Ali kada se pribjeći drastičnim mjerama
Postoje i druge metode koje su mnogo jednostavnije, pristupačnije i bezopasnije.
Korekcija zakrivljenosti nogu može se obaviti i fizički i
ručno izlaganje.

korekcija zakrivljenosti nogu


Ispravna zakrivljenost nogu je moguća s fizičkim
vježbe, simulatori i ručni načini
izloženost.

Sadržaj

  • Kako odrediti vrstu zakrivljenosti nogu
  • Ispravak lažne i istinske zakrivljenosti
  • Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti u obliku slova O.
  • Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti X-oblika
  • Ispravljajte noge na simulatoru
  • Ručno ispravljanje prave zakrivljenosti
  • Obnova biomehanike zglobova koljena
  • Uklanjanje zakrivljenosti nogu
  • Uklanjanje vanjske zakrivljenosti bedra

Kako odrediti vrstu zakrivljenosti nogu

Prije nego počnete ispravljati noge, svakako posjetite
podijatru. To će vam pomoći odrediti:

  • Koju zakrivljenost imate (istinito ili netočno)?
    • prava zakrivljenost određena je odstupanjem kostiju od
      okomita os;
    • lažno – asimetrija ili nedostatak razvoja mišića potkoljenice
      ili kukovima.
  • Vrsta zakrivljenosti:
    • O-oblika ili X-oblika
  • Zakrivljenost Uzrok:
    • prirodni nedostatak
    • mišićne značajke
    • biomehanika zglobova koljena.

Lažnost ili istina zakrivljenosti i oblik vaše zakrivljenosti
možete sami provjeriti ispravljanjem nogu u najvećoj mogućoj mjeri
kontaktna koljena i stopala.

vrsta zakrivljenosti nogu


Prije nego što odaberete način da ispravite noge, morate odrediti
vašu vrstu zakrivljenosti.

Test provjere je detaljno opisan u članku Rad na
izravnavajuće noge.

Priroda često nema nikakve veze s zakrivljenjem nogu:

U većini slučajeva zakrivljenost nogu je stečena
vrijeme nepotpunog defekta koštanog rasta.

  • Naše navike mogu biti krivi:
    • navika stajanja u pozi, oslanjanje na jednu nogu i slabljenje
      drugi;
    • poza u kojoj su stopala okrenuta prstima prema unutra;
    • navika jesti puno – na kraju, mnogo težine vodi do
      zakrivljenost nogu.
  • Također, uzrok asimetrije ili zakrivljenosti nogu može biti
    život s dnevnim opterećenjima:

    • sportaši-skakači u pravilu imaju nogu za trčanje
      više;
    • profesionalni džokeji imaju zakrivljenost noge u obliku slova O i
      itd
  • Uzrok deformacije u obliku X može biti valgus
    deformacija stopala (stopalo) – inverzija stopala van:

    • Takav nedostatak se često oblikuje u ranom djetinjstvu, kada
      razvoj mišićno-ligamentnog sustava početnih bebinih šetnji
      Ispada da je to nedovoljno ili dijete ima veliku težinu.

Ispravak lažne i istinske zakrivljenosti

Ispravak lažne zakrivljenosti izvodi se napuhavanjem
mišiće bedara ili tele s tjelesnim
vježbe i simulatori – na ovaj način možete ispraviti
oblik nogu, zatvaranje prevelikih “otvora” između nogu ili zaglađivanje
vanjska kontura.

Međutim, veliki stupanj zakrivljenosti obično dovodi do povrede
biomehanika zglobova koljena.

Test za provjeru zglobova koljena:

  • s patelom u obliku slova O na ravnoj nozi
    pomaknut prema unutra;
  • s X-oblika – prema van;
    test za odstupanje koljena


    Tijekom ispitivanja, jedna noga je presavijena, a na nozi
    noga određuje odstupanje čašice.

  • u prvom slučaju, koljena kad čučanj ode u stranu;
  • u drugom nastoje se ujediniti.
    test za odstupanje i spuštanje koljena


    Kada čučnete, pratite u kojem smjeru
    koljena

Nema više lažnog, već istinskog zakrivljenja, ispravite to
razvijanjem teleće mišiće neće uspjeti.

Istinska zakrivljenost nogu zbog pomicanja zgloba koljena
može se korigirati ručnom manipulacijom
zglob koljena u kombinaciji s nizom vježbi za
zglobova i mišića.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti u obliku slova O.

Pa s ovom vrstom zakrivljenosti pomažu sljedeće vježbe:

vježbe za noge u obliku O


Primjeri vježbi za ispravljanje zakrivljenosti
noge

  • Hodanje po unutrašnjosti stopala.
  • Hodanje po petama s čarapama.
  • Čučnjevi u baletnom položaju: čarape su odvojene što je više moguće
    više.
  • Vježbe na mišićima bedra i telećeg mišića:
    • slobodna otmica nogu u stojećem položaju;
    • otmica nogu s amortizerom – gumena vrpca;
    • podizanje noge na stranu u stojećem položaju bočno od nosača;
    • podignite noge na boku.
  • Zamijenite podignute noge u sjedećem položaju, nagnute
    ruke iza.
  • Pokreti za križanje ravnih nogu (“škare”) na mjestu
    ležeći.
  • Vježbe s ravnim nogama spojene (noge
    pojasevi ili specijalni korektori):

    • Lezite na pod s nogama na zidu. Sjedeći
      ruke na zid.
    • Lezite na pod, ispružite se, a zatim povucite stopalo na sebe.
    • Lagano ležeći na leđima, bez podizanja torza i glave,
      podignite noge na visinu od 30 cm od poda, a zatim i glatko
      spustiti.
  • Križ rastezanje “konopac” – vrlo učinkovit način
    ravnanje i produljenje nogu.

Sport preferiran s O-oblika
distorzije:

  • klizanje;
  • skijaško trčanje;
  • baletni plesovi;
  • plivanje.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti X-oblika

Najbolje je odgovoriti na dugi tip nogu,
koji imaju male i solusne mišiće
i pričvrstite na kratku Ahilovu tetivu.

Kratka noga s visokim položajem mišića i dugom tetivom
što je još gore moguće popraviti.

U zakrivljenosti oblika X preferiraju se takve vježbe:

  • Hodanje po vanjskoj strani stopala.
  • Čučanj lopte između koljena.
  • Sjedište “turski”:
    • koljena razvedena, pete povezane;
    • slična asana u yogi – lotosova poza.
  • Vježbe za unutarnji soleus mišić u položaju
    sjedi na stolici:

    • Kao jednostavan simulator upotrijebili su se reznice iz lopate,
      koji se stavlja na koljena.
    • Istodobno pritiskanjem poluge za lopatu objema rukama
      polako podignite obje noge na prste i niže.
    • Nakon nekog vremena, stabljika je teža, visi uz rubove.
      opterećenja, kao što su plastične boce ili kante vode.
  • Vježba za vježbanje medijalne glave s gastrocnemiusom
    mišići:

    • Izvodi se na stepenicama sa sigurnosnom mrežom.
    • Postati na dnu ljestvice nije cijelo stopalo (pete nisu na
      koraka), okrećući čarape.
    • Držeći se za ruke pomoćnika, stojeći više, polako se dižu
      na prstima i dolje (peta ne smije ići ispod razine stepenice,
      kako bi se izbjeglo istezanje Ahilove tetive).

Te se vježbe izvode tri puta tjedno:

  • Tijekom predavanja napravljena su tri pristupa s 15 ponavljanja.

Sport s nogama u obliku slova X.

Kada je deformacija u obliku X-a prikladna:

  • jahanje i biciklizam
  • plivanje prsno
  • tečajevi joge.

Video: Vježbe za korekciju nogu.

Ispravljajte noge na simulatoru

Svrha treninga je trenirati mišiće kvadricepsa bedra, ali ne i
povećati masu i razraditi njen reljef i oblik.

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam jednostavan simulator
produljenje nogu.

korekcija zakrivljenosti nogu na simulatoru


Svrha vježbi na simulatoru – korekcija reljefa i
kvadriceps bedreni oblik.

Kako se izvodi vježba:

  • Sjednite na simulator i prvo provjerite kako je postavljen:
    • kada stavljate nogu pod podršku, ona ne bi trebala biti viša
      jedna trećina duljine noge
    • ako je podrška viša ili niža, postavite je na svoj
      antropometrijski podaci
  • Počevši s vježbom, stavite nogu na udaljenost od 30 cm
    jedni od drugih.
  • Naslonite se na leđa i polako držite ručke
    izravnati noge na koljenima.
  • Za ispravljanje vanjske konture nogu (u obliku X
    zakrivljenost stopala pri okretanju nogu
    iznutra.
  • Da biste ispravili unutrašnjost kvadricepsa stopala, trebate
    ispadne.
  • Ne pokrećite nastavu s previše težine
    simulator – dobivanje na težini treba biti postupno.

Kod kuće se takve vježbe mogu izvoditi
stolica s utezima na nogama.

Video: Ispravljajte noge dok sjedite u simulatoru.

Ručno ispravljanje prave zakrivljenosti

Tu vrlo jednostavnu tehniku ​​sugerira manualni terapeut.
kiropraktičar Vitali Gitt.

Za odabir metode ispravljanja određuje se tip zakrivljenosti nogu:

  • Zakrivljenost zbog prevelike kombinacije ili obratno.
    pretjerano razvedena koljena.
  • Zakrivljenost potkoljenice (uglavnom vanjskog oblika O).
  • Vanjska zakrivljenost femura.

Prema tim vrstama nedostataka, Gitt predlaže sljedeće
Korektivne mjere:

Obnova biomehanike zglobova koljena

  • Pojavljuje se širenjem zglobnog prostora i stimuliranjem
    rast unutarnjeg ili vanjskog dijela meniskusa (pronalaženje artikulacije
    utori se mogu prepoznati po udubljenjima smještenim ispod 4 cm
    središte koljena, desno i lijevo od njega).
    ispravljanje koljena


    Koljeno se korigira širenjem zglobnog prostora i
    prirodni meniskus pod šokom
    izloženost.

  • Da biste to učinili, svakodnevno za minutu ujutro i navečer
    provucite oko tih područja s malom vrećicom cerade
    (veličine 15x20cm), iznutra napunjen pijeskom ili solju
    strana koljena u O-obliku zakrivljenosti ili s vanjske strane
    s X-oblikom.
  • Utjecaji u prvim danima trebali bi biti slabi, zatim nakon adaptacije
    snagu udaraca treba povećati

Uklanjanje zakrivljenosti nogu

Kvar se eliminira na isti način – postupno povećavajući udarce.
o problemskim područjima.

Štrajkovi su vrsta mikrotrauma zbog koje
potiču se cirkulacija krvi i metabolički procesi, i
izgradnja mišića koja se ne može učiniti fizičkim
vježbanje na previsokom ili preniskom položaju
zakrivljenost.

Uklanjanje vanjske zakrivljenosti bedra

To se postiže izgradnjom unutarnjeg mišića:

  • sjedi u stolcu između koljena odgovara malom
    Lopta od 20 centimetara;
  • lopta je stisnuta, otkopčana brzom brzinom od jedne ili dvije minute.

Akrecija i meniskus te mišići takvim metodama su minimalni, ali
čak i nekoliko milimetara daje dobru sliku
učinak.

Da bi se dobili opipljivi rezultati, ti su postupci nužni
obavljati najmanje pola godine.

Kao što možete vidjeti, korekcija zakrivljenosti nogu u potpunosti je u vašem
Ruke.

Video: Vitke noge s jogom

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: