Vježbe za povećanje poprsja

Prema statistikama, oko 70% lijepe polovice
Čovječanstvo nije zadovoljno veličinom svojih grudi, njih 60% je htjelo
povećao bi ovaj dio tijela nekirurškom metodom. Najviše
siguran, pristupačan, bezbolan i produktivan način
Danas su vježbe za povećanje poprsja, što nije samo
lagano povećajte volumen, ali i prilagodite oblik dojke. Da napravim
dojke veće za čak 3-4 veličine uz pomoć vježbanja –
naravno, nestvarno. Ali dajte joj elastičnost i spriječite
Sagovanje je sasvim moguće. Glavna stvar – želja i regularnost
provođenje obuke.

Sadržaj

  • Kako vježbanje utječe na veličinu i stanje grudi
  • Što vam je potrebno za prakticiranje povećanja grudi
  • Vježbe za jačanje mišića prsa

Kako vježbanje utječe na veličinu i stanje grudi

Većina žena vjeruje da vježba doprinosi
samim povećanjem mliječnih žlijezda, bez dijeljenja takvih koncepata kao što su
“prsa” i “željezo”. Tjelovježba se može samo povećati
mišića koji se nalaze ispod mliječne žlijezde, što dovodi do povećanja
općenito.

„”


Ženske dojke su upareni organ, koji, kao što je prikazano
anatomska struktura na donjoj slici gotovo ne sadrži
mišićno tkivo. Mliječna žlijezda je vrsta apokrinih žlijezda.
kožu i sastoji se od 90% masnog i vezivnog tkiva, pumpe
što je nemoguće. Stoga, želeći poboljšati oblik dojke,
da bi povećali svoj ton, svi napori trebaju biti usmjereni na rad
muskulature prsnog koša.

Dobro razvijeni i snažni mišići potpore prsne kosti ponderirani
mliječne žlijezde, time čuvajući estetiku ženskih dojki.
U tom smislu, redovite vježbe za ovu skupinu
mišiće preporučene trudnicama i mladim majkama tijekom dojenja,
tako da pod težinom mlijeka poprsje nije palo i nije izgubilo
oblikovati.

Fizička priprema takvog plana nužna je čak i za žene
koji je odlučio promijeniti veličinu osnovne metode dojke,
pribjegavanje pomoći implantata. Uostalom, kako je ovo lijepo
“opterećenje” će izgledati, opet ovisi o stanju u prsima
mišiće.

Što vam je potrebno za prakticiranje povećanja grudi

Povećanje grudi može se izvoditi kao u teretani.
tijekom vježbanja i kod kuće. Za ovo
Specijalizirana trgovina bi trebala kupiti male dumbbells.
Težina dumbbells bi trebao biti odabran u skladu s težinom i
fizičke obuke žena. Započnite, u pravilu, s 2 kg,
zatim postupno povećavajte opterećenje pomoću tegova za vežbu težine 6-8
kg.

Ganteli


Preopteretite ruke za vrijeme vježbi s težim oruđima
vrijedi. Veličina poprsja nije mnogo pogođena, ali mišići ruku
postaju previše istaknute, što ne izgleda uvijek ženstveno.
Stoga, kako biste postigli željeni rezultat, morate trenirati
samo marljivo, ali i ispravno.

„”


Vježbeni stroj se također koristi za treniranje mišića prsa.
gumeni amortizer. Posebna značajka takvih uređaja –
kompleksan učinak na mišiće prsa. Simulator koristi
sve potrebne mišićne skupine, čime se stegne poprsje.

Da biste odabrali pravi teret, morate napraviti prvih 3-5
vježbe. Ako će njihova provedba uzrokovati umor i nastaviti
raditi vježbe će biti teže i teže to znači
opterećenje je ispravno. Kada se mišići prilagode, a vježbe će biti
lako i bez jake napetosti, onda bi težina trebala biti
povećati bučice.

Vježbe za jačanje mišića prsa

Niz jednostavnih vježbi opisanih u nastavku koje možete
obavljati svakodnevno kod kuće, omogućit će vam održavanje
mišićnog tonusa prsnog koša i zadržati lijep oblik poprsja.

“The Wall”

  1. Stanite leđima na jednu stranu vrata, naslonjena
    ruke u suprotnom.
  2. Čvrsto pritisnite rukama 60 sekundi.
  3. Nagnite se naprijed i pokušajte ponovno “gurati” ruke.
    otvor u roku od 60 sekundi.
  4. Odmarajte se 3 minute. Ponovite vježbu 3-4 puta.

„Molitva”

  1. Stanite ili sjedite u položaju lotosa blizu zida, pritisnite ga.
    nazad. Spojite dlanove, stavite ih na razinu prsa.
  2. Snažno stisnite dlanove i ostanite u tom položaju za 10-15.
    sekundi.
  3. Zatvorite dlanove. Zatim ponovno stisnite dlanove i
    držite 10-15 sekundi.
  4. Opustite se, odmorite se nekoliko sekundi. Ponovite 3 više
    puta.

“Spin Standing”

Otzhimania-OT-Steny


  1. Okrenuta prema zidu, objema rukama držite obje ruke
    na razini prsa.
  2. S velikim naporom pokušajte “pomaknuti” zid. Natrag s
    vježba bi trebala biti ravna.
  3. Pokušavajući “pomaknuti” zid treba biti unutar 2-3 minute.
  4. Nakon odmora ponovite 3-4 puta.

„Skijaš”

  1. Stojte uspravno, ispravite leđa, stisnite ruke u šake.
  2. Slijedite 1 minutu pokreta, slično kao da vodite skijaša:
    ruke lagano savijene u laktovima počinju se intenzivno pomicati
    natrag i naprijed.
  3. Polako podignite ruke i držite na razini grudi,
    spustite i podignite naizmjenično 6 puta.
  4. Ciklus vježbanja treba ponoviti 3 puta.

“Spin s poda”

Uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi-2


  1. Lezite na trbuh, ruke, prsti na pod. Isprva
    Noge pora mogu se staviti na krevet.
  2. Počnite polako spuštati i penjati se rukama.
  3. Počevši od 2, povećavajte svaki put broj sklekova do
    20.

„Istezanje”

  1. Sjednite na pod sa savijenim koljenima. Nagni se
    poda, dira mu čelo i proteže ruke prema naprijed.
  2. Nastojeći što više protegnuti ruke, zadržite se
    7-10 sekundi.
  3. Nakon kratke pauze ponovite još 3 puta.

Vježbe bućice

Uprazhneniya_dlya_uvelicheniya_grudi_s_gantelyami


  1. Ležeći na leđima, pokupite bučicu. Polako otvorite ruke.
    bočno i preći ih u zrak. Učinite to 5 puta – 2
    pristup. Pauza – 10 sekundi.
  2. Ostanite u ležećem položaju, stavite ruke s bučicama
    glava. Podignite ruke, držite ih iznad glave i polako spustite
    u području trbuha. Uzmi početni položaj. vježba
    7 puta – 2 seta.
  3. U ležećem položaju, uzmi bučice. Podignite ruke s bučicama
    gore, ispravljajući laktove, a zatim polako spustite ruke, savijte laktove.
    Napravite 10 puta ovu vježbu.
  4. Sjednite na pod, koljena ispod vas. Naizmjenične ruke učinite
    ispred njega mašući rukama s bučicama. Ponovite vježbu 7-10
    vrijeme.
  5. Ostanite u istom položaju, stavite ruke ispred sebe
    Grudi, laktovi se savijaju. Polako raširi ruke na bokove
    vratite ih u prvobitni položaj. Ova vježba se izvodi 7-10
    vrijeme.

Nemojte se plašiti boli. Oni su dokaz
činjenicu da je opterećenje odabrano ispravno, a vježbe uključuju
mišićna skupina Nakon nekog vremena, mišići će se naviknuti
opterećenja i nelagoda će nestati. Želim postići vidljivo
treba trenirati tri puta tjedno. Ispravno i
redovite vježbe za povećanje poprsja će primijetiti
promjene nakon 2 mjeseca. Osam tjedana intenzivnih vježbi
i volumen dojke bit će 5-6 centimetara više.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: