Vježbe za noge – vitke noge za par tjedna

Biti privlačan i vitak je san svake žene. lijep
Reljefirane noge, glatka bedra i uske stražnjice
jedan od glavnih znakova privlačnosti žena. Ne svi
žene daruju prirodu
prednosti slike. Mnogi od njih moraju naporno raditi
da dovedete svoj oblik do ideala. Posjetite redoviti fitness klub i
pod vodstvom trenera može si priuštiti nekoliko
zbog nedostatka vremena i novca. Ali ne biste trebali biti uznemireni.
Postoje učinkovite vježbe za vitke noge, dizajnirane
obavljati kod kuće.

Sadržaj

  • Osnovna pravila uspješnog treninga
  • Skup vježbi za noge kod kuće
  • Vježbe za bućice

Osnovna pravila uspješnog treninga

Da biste postigli brze i stabilne rezultate, trebate slijediti
ne 3-4 odvojene vježbe, već cijeli niz vježbi za noge,
s ciljem održavanja tona i jačanja mišića. okupacija
morate dati dnevno najmanje 15 minuta, zatim vidljivi rezultat
dolaze za 2-3 tjedna.

Kompleks snage ne utječe samo na mišiće
stražnjice i bedra, omogućuje vam da ispravite svoje držanje, učinite jake
kormilar. Preporučuje se početak predavanja u ventiliranim prostorima
u ritmičkoj glazbi iu dobrom raspoloženju. sila
vježbe, kako s bučicama, tako i bez njih, pumpanje i istezanje –
komponente uspješne i, stoga, učinkovite obuke.

Vježbe kod kuće počinju zagrijavanjem. Učinite to
Možete u bilo kojem obliku, ali ne morate se zagrijavati dugo vremena.
Broj treninga trebao bi biti najmanje tri puta tjedno.
Ne ispušujte sami teret, budite sigurni da ostane između
trening. U ovom slučaju, pravilnost klasa je važnija,
umjesto njihove učestalosti.

Da biste postigli željeni rezultat u kratkom vremenu, trebate
tijekom sata, jesti i piti dnevno oko 2 sata
litara vode. Na svakom vježbanju vježba bi trebala biti
promijeniti. Takve promjene pružit će raznolik utjecaj na
mišiće nogu koje najbolje utječu na ishod i sveukupno
zdravlja. Nakon vježbanja preporučuje se kontrast
tuš.

Skup vježbi za noge kod kuće

Ovaj kompleks će noge učiniti jakim i vitkim. Za bolje
učinite vježbe koje trebate dva puta dnevno – ujutro i
večer dnevno.

Vježbe za unutarnju stranu bedra

  1. Lezite na pod, fokusirajte se na desni lakat i desnu stranu. pravo
    noga se protezala naprijed, a lijeva savijena u koljenu, stopalo je ležalo
    na podu Napravite dvadeset podizača desnom nogom. Sock s
    ne rastegnut, već “izgleda” na vas. Učinite istu vježbu za
    lijeva noga, promjena položaja.
  2. Prihvatite početnu poziciju (sličnu gore opisanoj).
    Pokušajte okrenuti desnu nogu udesno, što je više moguće, i
    izvršiti u tom položaju istih 20 žičara. Tako se događa
    jačanje nogu i istezanje unutarnje strane bedra. Ponovite isto
    najviše s lijevom nogom.

Podizanje nogu

Ležeći na podu, podignite svaku nogu na visinu od 15 cm 20 puta.
Lopatice treba čvrsto pritisnuti na pod, a stopala –
su zatvorene.

podnimanie nog


Vježba “Bicikl”.

Savršeno jača noge. “Pedalirati” 20 puta prvi
ravno, zatim lijevo i desno. Ne pokušavajte previše podići noge.
visoka: 15 centimetara od poda – dovoljno.

Trčanje na licu mjesta

Stojte na nogama i trčite na jednom mjestu za 5-7
min.

Lunges naprijed

Stojte ravno, noge razmaknute u širini ramena. Jedna noga
napravite mali iskorak prema naprijed, ostanite u tom položaju za 7-10
sekundi, zatim zauzmite početni položaj. Isto učinite
drugom nogom, a zatim se vratite u početni položaj. vježba
treba ponoviti najmanje 15-20 puta.

čučnjeva

Dok stojite uspravno, stavite ruke na bokove i
sjedni. Onda ostanite 7-10 sekundi u tom položaju
uspravi se, ali samo pola i, držeći napetost,
ostanite za isto vrijeme, dovršite
vježbanje punih čučnjeva. Mora se obaviti 10-15
pristupi.

„Cijenjena”


učvršćivanje

Ispunite niz vježbi za noge koje istežu mišiće. Pravac
stoje, ruke stavite na bokove. Savijte koljeno tako da
peta je dotaknula stražnjicu, ali noga “izgleda” gore.
Pokušajte povući nogu, snažno naprežući mišiće. Napravite
Ovo vježbanje istezanja 15-20 puta za svaku nogu.

Vježbe za bućice

čučnjeva

Uspravno stoje, razmaknute u širini ramena
duž trupa. U obje ruke, uzmi bučice. Počnite polako
čučnuti na izdahu, ne savijajući se u isto vrijeme u donjem dijelu leđa, kao u
U tom slučaju opterećenje će biti nepravilno distribuirano. Pokušajte
držite se ravno: nemojte se nagnuti naprijed ili natrag. Uspon i
zauzeti početni položaj na udisaju.

Izvedite 3-4 serije od 20 čučnjeva.

Frontalni napadi

Početna pozicija: širina ramena stopala, leđa ravno, tegovi za vežbanje
držite ruke ravno dolje, dlanovima okrenutim prema unutra. Napravite korak
naprijed dok udišete, savijajući koljeno prednje noge prema naprijed
izdah. Idemo dolje dok noga ne ostane,
neće dirati pod. Koljeno u procesu kretanja mora biti uključeno
jedan red s nožnim prstom.

„”


Na dahu zauzimamo početnu poziciju.

Bočni napadi

Uzmi dumbbells u ruke, noge široko rasprostranjena.
Ruke savijene u laktovima, pritisnite do struka. Počnite savijati
naizmjenično koljena, glatko stvarajući bočne izbočine s nogama: prvo
lijevo, zatim desno. Kada je jedna noga u savijenoj
druga je apsolutno ravna. Težina nove potporne noge
treba prenijeti zbog rada mišića glutealne regije. Zatim mišića
leđa neće biti preplavljena.

Kao i druge vrste fizičke aktivnosti za koje se obavlja
poboljšati svoje tijelo, vježbe za vitke noge je potrebno
redovito obavljati. Tada i samo tada možete računati na
rezultat. Vježbe kod kuće
samo 10-15 minuta pomoći će ojačati mišiće donjeg dijela tijela, te u
U kombinaciji s dijeta će biti odličan izbor za fat burner.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: