Vježbe za kukove i stražnjicu – korekcija oblika u. \ T kućnim uvjetima

Ženska figura je subjekt koji stalno zahtijeva prilagodbu.
Idealne forme rijetko se dodjeljuju po prirodi, najčešće je to rezultat.
poboljšana obuka i pravilna prehrana. Jedan od najvažnijih
problematična područja u dobivanju prekomjerne težine su kukovi i stražnjica.
A ponekad samo dijeta nije dovoljna. Tada dolazi do spašavanja
skup vježbi posebno dizajniranih za sagorijevanje masti
jačanje mišića. Vježbe za kukove i stražnjicu nisu potrebne.
izvoditi pod nadzorom instruktora fitnessa. Učinite gimnastiku
može i kod kuće. Glavna stvar – želja i vjera u
rezultat.

Sadržaj

  • Tajne uspješnog treninga
  • Metoda mršavljenja u kukovima i stražnjici: složena
    pristup
  • Pilates za bokove i stražnjicu
  • Pravilan završetak obuke ili sigurnosnih mjera

Tajne uspješnog treninga

Odlučujući se za kućnu gimnastiku, morate se pridržavati
glavni uvjet je ispravan stav. Njegova odsutnost je negativna
utječe na rezultat, stoga se ne prisiljavajte na tjelovježbu
tijelo: to je gubitak vremena i energije. Obuka će izazvati
samo zamor, pretvarajući se u mehanički otpad.

Uprajneniya dlya beder6


Na putu do vitke figure važno je postupno djelovanje.
Počnite bolje s najjednostavnijim vježbama kako biste omogućili tijelu i
mišiće da se prilagode novom ritmu života. Nakon velikih opterećenja
u prvim danima, ne samo bolovi u mišićima, već i cijelo tijelo, već želja
nastavak vježbanja obično nestaje.

Optimalno razdoblje adaptacije tijela i cijelog tijela na gimnastiku
je jedan do dva tjedna. Daljnja gimnastika će biti zabavna,
tim više što fizički napori doprinose razvoju endorfina
– hormoni sreće.

Prebrzi rezultati iz nastave usmjereni na
Slimming i jačanje mišićne mase ne bi trebalo čekati. značajan
promjene nastaju, u pravilu, nakon mjesec ili dva.

Metoda mršavljenja u kukovima i stražnjici: složena
pristup

Program mršavljenja je najvažnija tema za
većina žena u modernom svijetu. Štoviše, potrebno je
moraju osigurati fizički napor. Samo složeno
Pristup će učiniti lik vitkim. Zato gimnastika
dopuniti:

  • provođenje kozmetičkih postupaka;
  • pravilnu prehranu;
  • poštivanje sna i budnosti.

Ovo načelo jamči ukratko vidljiv rezultat
vrijeme. Da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara na kukovima će imati
veliki posao. Banalne ljuljačke noge ne pomažu postići
željeni učinak. Za mršavljenje morate obaviti i snagu i
i vježbe sagorijevanja masti.

Najučinkovitiji pokreti uključeni u skup vježbi za
bedra i stražnjica su:

  • lungi na mjestu (sprijeda i sa strane);
  • napadi hodanjem i naklonosti;
  • čučnjevi (prednji i sumo čučnjevi).

Uprajneniya dlya beder


Da biste postigli brže rezultate kod kuće,
može se koristiti u procesu treninga težina (manžete,
izrađene od posebnog mekog materijala koji se pripisuje
zglobovi ili gležnjevi). Povećanje pondera
vrijeme opterećenja. Oni pomažu spaljivati ​​više
kalorija tijekom vježbanja. Korištenje ponderiranja, osim
sve ostalo omogućuje smanjenje u svakom pristupu
broj ponavljanja.

Uprajneniya dlya beder1


Pilates za bokove i stražnjicu

Neke učinkovite vježbe za kukove i stražnjicu uključuju
sebi sustav tjelesnih vježbi – pilates. Oni jačaju mišiće
stražnjicu, mišiće unutarnjeg i vanjskog dijela bedara
fleksibilnost.

“Rotacija stopala”. U položaju “ležećih” nogu podignite okomito
površine, dok udovi moraju biti ravni i lagani
rastavljen sa strane. Sama vježba je sljedeća:
noge čine kružne pokrete, usmjeravajući ih naizmjenično gore,
bočno i dolje.

“Most na ramenima.” Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite prema dolje
na stražnjicu, ruke da se uhvate za gležnjeve. Počnite s vježbom
glatko otkidanje kukova. Naglasak je na ramenima i petama,
ruke i dalje drže gležnjeve. Podizanje kukova u takvim
položaj treba odgoditi za 1-2 minute. Ponovite 3-5 puta.

„”


“Saw”. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed, stavite ruke
strana. Vježba je vrlo jednostavna: trebate mali prst desne ruke
pokušajte doći do malog prsta lijevog stopala. Zatim obratno. Straga
treba ostati ravan.

“Natrag nagnut naprijed.” Sjedeći na podu, noge se lagano protežu
Rasporedite strane, ruke su paralelne s podom. Suština
Vježba: potrebno, držati leđa ravno, polako se ispružiti
naprijed, pružajući tijelo do nožnih prstiju.

“Podizanje nogu”. Lezite na pod, na njegovu stranu. Odmaknite lakat na podu.
Podignite nogu, koja je na vrhu, formirajući kut od 45 stupnjeva.
Zatim nježno podignite drugu nogu, približite je prvoj i
Ostanite u tom položaju 5-10 sekundi, zatim spustite oba
noge. Prevrni se. Radite vježbe 3-5
vrijeme.

„”


„Bicikl”. Leži na boku, nogu, koja se nalazi na vrhu,
savijte i povlačite, dodirujući stražnjicu. Zatim polako izlazite na
i izravnati kao polako. Zatim se opet savijte, oponašajući
dakle, pokreti se izvode pri vožnji bicikla.
Nakon završetka kretanja 3-5 puta, prevrnite se na drugu stranu.

“Zamahne noge i kružne pokrete.” Početna pozicija: ravno
stol. Mahnite nogama u velikom luku, ali morate
pokušajte doći do maksimalne točke ispred prsnog koša i one koja
je iza leđa (4 ljuljačke svake noge). Zatim podignite nogu
što je više moguće i počnite stvarati male rotacije
(4-5 rotacija sa svakom nogom).

„”


Pravilan završetak obuke ili sigurnosnih mjera

Dovršavanje intenziteta učitavanja sportskih sati
Preporučuje se postupno smanjivanje. Kada trenirate stražnjicu i bedra,
krv juri na radna mjesta jer u ovom slučaju oni
Posebno je potreban dodatni kisik. oštar
prekid rada može uzrokovati da krv ostane
donjeg dijela tijela, a to može uzrokovati vrtoglavicu.

Za postupno normaliziranje cirkulacije krvi, na kraju sesije
Potrebno je neko vrijeme za obavljanje nižih vježbi
udovi. Hodajte na jednom mjestu, na primjer, za 7-10
min. To će omogućiti ravnomjerniju distribuciju krvi
normalizira temperaturu mišića. Ova metoda pomaže smanjiti
bolne manifestacije nakon prvih razreda.

„”


Kada se mišići ohlade, možete se opustiti ili opustiti
ista kupka. Ako odmah počnete s tretmanom vodom,
dok se mišići nisu ohladili, to je ispunjeno činjenicom da je krv
neravnomjerno raspoređeni po tijelu.

Tijekom vježbanja, grgljanje s vodom (ali ne.)
sokovi i druga slatka pića). Utažite žeđ do kraja
može biti samo na kraju nastave. Trebate piti od 250 do 500
mililitara čiste vode ili čaja (bolje od biljnih), osobito ako
dok je radila vježbe, znojenje je bilo vrlo intenzivno,
kako bi se izbjegla dehidracija.

Mišići nogu i stražnjice osobe čine gotovo polovicu
njegova ukupna mišićna masa ovisi o njihovom stanju
opća kondicija i unutarnje zdravlje
organa koji se nalaze u području zdjelice. Razvijen i prikladan
mišići stražnjice i nogu čine osobu zdravom, pružaju lijepu
oblik, glatko držanje i snažan leđa.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: