Vježbe od celulita na nogama i zadnjica

Celulit je posebno ženski problem, riješite se
koji pomažu samo složenim događajima koji uključuju
uravnotežene prehrane, vježbanja i vježbanja
kozmetičke procedure. Uklonite “narančine kore” na nogama i
stražnjice same neće uspjeti s oblogama i masažama.
Osim toga, morate izvoditi vježbe od celulita. samo
30 minuta predavanja dnevno kod kuće pomoći će vam da postignete
zadivljujući dvostruki rezultat: koža će postati glatka i glatka, i
noge – tanke i prikladne.

Cellulit


Sadržaj

  • Što je celulit?
  • Što vježbe ne oslobađaju celulita
  • Najučinkovitije vježbe
  • Bicikl, tegovi za vežbanje, konopac za skakanje i drugi neprijatelji celulita
  • Konopac za skakanje protiv celulita
  • Celulitni obruč
  • Bućica protiv celulita

Što je celulit?

Celulit je promatrana strukturna promjena
u sloju potkožnog masnog tkiva koji dovodi do poremećaja
mikrocirkulacija krvi i limfe. Možete opisati ovaj fenomen
kao stagnirajuće tekućine u masnom tkivu, koje kasnije vode do nje
distrofija.

Medicinski stručnjaci su oprezni
pojam “celulit”, preferirajući sve više koristiti za
Definicija ove bolesti je izraz “ginoidna lipodistrofija”.
mišljenja medicinske zajednice o ovom pitanju snažno
razlikuju, mnogi liječnici vjeruju da se celulit ne može zvati
bolest.

Cellulit1


Pojam celulita često se miješa s pojmom celulitis, koji
je velika pogreška jer potonja znači gnoj
upala potkožnog tkiva.

Što vježbe ne oslobađaju celulita

Čudno je, ali ne i sve vježbe
pomoći u borbi protiv celulita. Neki sportovi
što podrazumijeva veliko opterećenje na nogama (tenis, aerobik i
odbojka) može samo pogoršati situaciju, jer tijekom
vježbanje ima snažan pritisak na vensku mrežu, i
zglobovi su olabavljeni.

Najbolje rješenje u borbi protiv celulita na nogama bit će
trening snage s umjerenim opterećenjem i kardio. Tako je
pomoći će u sagorijevanju dodatnih kalorija, čime se smanjuje veličina
hipertrofirani adipociti (stanice masnog tkiva) i poboljšanje
mikrocirkulaciju. Trening snage je odličan za borbu
celulitis kod kuće.

Cellulit2


Najbolji sport koji učinkovito pomaže riješiti se
celulit na stražnjici i nogama, smatra se plivanjem. redovan
Vodeni aerobik omogućuje da koža postane glatka i oblikovana –
tanak.

Najučinkovitije vježbe

Čučanj. Jednostavan i poznat svima
vježba se mora obavljati svakodnevno. Prvo svaki
dan 15 ili 20 čučnjeva. Tada bi opterećenje trebalo postupno
povećati. Čučanj je najlakši i najjeftiniji način.
stegnuti kožu i mišiće nogu i stražnjice kod kuće.

Cellulit3


Lunges naprijed. Postavite lijevu nogu naprijed, i
desno – uzmi natrag. Usredotočite se na lijevo stopalo, stavite ga
ruke Držite leđa ravno. U ovom položaju
polako se nagnite naprijed i zamrznite 10-15 sekundi. tada
uspravite se i promijenite noge. Vježba se mora ponoviti 10
vrijeme.

Cellulit4


Podizanje tijela u ležećem položaju. Lezite na pod. Stvaranjem
udišite, ispružite ruke iza glave. Izdahnite, posegnite za rukama,
podizanje malog torza. U tom položaju stojite 20 sekundi.
Ova vježba treba ponoviti 10 puta.

Zamahnite nogama. Lezite na desnu stranu, savijte se
desnu ruku u lakat i stavite ispod glave. Obavite 10 postupaka
lijevo stopalo, dok pokušavate podići nogu što je moguće više.
Uvjerite se da noga, koja pada, ne dodiruje pod. to je
Vježbajte desnu nogu, okrećući lijevu stranu.

Cellulit5


Podizanje nogu. Lezite na leđa, podignite oboje
noge gore (što je više moguće). Zatim niže, ali bez dodirivanja poda i
ponovno podići. Start 10-15 puta, povećavajući opterećenje svaki
dan. Ova vježba će vam pomoći riješiti se celulita na Papi i
ojačati trbušne mišiće.

Bicikl, tegovi za vežbanje, konopac za skakanje i drugi neprijatelji celulita

Odličan način za rješavanje gynoid lipodistrofije je vožnja
biciklizam ili trening na biciklu. Te klase nisu
potrajati dugo: 15-30 minuta dnevno je dovoljno.
Jedini preduvjet je njihova pravilnost.
obavljanje.

Nakon mjesec dana treninga, možete ići na maksimalni tempo
vožnja To se obično radi na sljedeći način: prvih 2-3 minute
morate polako, a zatim postupno povećavati tempo, postići
maksimalna brzina. Cijelo tijelo je napeto, noge rade,
kao motor. Taj ubrzani tempo treba održavati 3-4 minute.
Dalje, usporite i odmorite se 2-3 minute, i opet sve
ponoviti.

Konopac za skakanje protiv celulita

Preskakanje vježbi za užad može učiniti čuda, eliminirajući
ružne manifestacije lipodistrofije u kratkom vremenu. Stvar je u tome
da se celulit “boji” tresenja, stoga je skakanje po užetu sasvim
učinkovit u borbi protiv celulita.

Cellulit6


Dakle, odaberite si konopac za skok za rast, odvojite vrijeme i
skočiti 15 minuta dnevno. Postupno povećavati
vrijeme u razredu. Rezultat je vidljiv nakon mjesec dana treninga.

Celulitni obruč

Sportski obruč ili hula hoop bit će pouzdan alat
eliminirati celulit bumps. Klase s hula hoop dopuštaju
“raspršiti” krv po cijelom tijelu, a posebno u leđima,
struk i kukovi. To se zauzvrat pomaže riješiti
celulita i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Vježbe s obručem trebale bi se izvoditi svakodnevno, a bolje u prvom
pola dana, jer je u večernjim satima navala krv u probavne organe
nepoželjno. Zaokrenite obrub 15 minuta. Rezultat može
će primijetiti nakon 2-3 tjedna.

Bućica protiv celulita

Za izvođenje vježbi od celulita trebat će dvije lagane
2-3 kg tegovi za vežbanje – svaki. Jedna od najjednostavnijih vježbi je
polagani čučnjevi s bučicama u rukama. Čučanj, ravnomjerno disaj
pokušajte držati leđa ravna, ne naginjući se naprijed.

Cellulit7


Uzmi bučice u obje ruke. Držite leđa ravno, smanjujući lopatice.
Učinite 5-7 zavoja naprijed, pokušavajući ne saviti noge. U idealnom slučaju,
kada se naginje, ruke ne bi trebale dirati pod, nego biti na
15 cm od njega. Prvo, vježba će vam biti teška,
ali nakon nekoliko treninga, staze će biti lakše i
lakše.

Također se možete riješiti celulita na nogama i bedrima
trčanje i hodanje na licu mjesta s visokom visinom koljena. koristan
rotacija zdjelice i torza u različitim smjerovima. Pokupi za
sebi najprihvatljivija sportska aktivnost i činite to
redovito. To će pomoći u očuvanju vitke figure i eliminaciji
gadan kozmetički defekt kao što je celulit, i
spriječiti njegovo pojavljivanje u budućnosti.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: