Prehrana za napeto tijelo

Postoji niz proizvoda s kojima možete poboljšati ton.
mišiće i boriti se sa svojom letargijom i ne koristiti s bilo kojom
lijekovi. Također je važno ne zaboraviti na potrebu angažiranja
sport.

U ovom ćemo vam članku savjetovati kako da napravite svoj
izbornik za svaki dan uz pomoć onih proizvoda koji mogu napraviti
vaše tijelo je tanko i dobro pristaje. Osim toga, ponudit ćemo vam tu opciju
izbornika i za vegane i vegetarijance. Čitajte dalje ako želite
naučiti kako jesti za ono što tijelo izgleda
stane.

Sadržaj

  • Proteini – zdrava hrana
  • Masti za prehranu
  • Ugljikohidrati su zategnuli tijelo
  • Preporučeni dodaci prehrani
  • Dnevna prehrana

Proteini – zdrava hrana

Ako govorimo o zdravlju naših mišića, prije svega trebate
zapamtite važnost proteina, jer bismo trebali birati samo one
proizvode koji mogu donijeti više koristi našem tijelu.
Osim toga, proteini također mogu pomoći izgubiti težinu i napraviti
struk tanji. Ovdje je popis proizvoda s visokim sadržajem.
proteini:

  • Crveno meso: proteini sadržani u ovoj vrsti mesa pomažu
    ojačajte mišiće, ali ne zloupotrebljavajte ovaj proizvod,
    jer njegov višak može uzrokovati kardiovaskularne bolesti
    bolesti. Jednom tjedno će biti dovoljno.
  • Bijelo meso: ova vrsta mesa može biti alternativa crvenom
    meso, ako želimo ojačati i stegnuti tijelo bez skupa mišića
    mase.
  • Riba: i masne i bijele vrste ribe sadrže velike
    količina proteina. Kada birate, sjetite se da je bijela riba mnogo
    dietichnee.
  • Jaja: Bjelančevine sadrže puno bjelančevina, dok
    kao u žumanjcima više masti. Možete skuhati omlet od jedne
    žumanjka i dva proteina za dobivanje više koristi od njega.

Prehrana za napeto tijelo


|

  • Mlijeko i mliječni proizvodi: savjetujemo uporabu
    mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Na primjer, možete jesti
    nisko-masni svježi sir, dodajući malo meda ili masline
    ulje.
  • Mahunarke: Divan su izvor povrća
    proteina. Osim činjenice da su vrlo korisne, mahunarke su također jeftine
    Dostupno tijekom svih godišnjih doba. Ako vam se ne sviđa grah
    činjenicu da uzrokuju prekomjerno stvaranje plina, savjetujemo
    kuhati ovaj proizvod s kuminom i morskom keljom, ili funtom
    zgnječite grah i kuhajte s njima drugačiju paštetu ili pire juhe.
    ako napravite prilog od žitarica s grahom (npr. smeđa riža),
    zatim dobiti još snažniji naboj proteina.
  • Orašasti plodovi: najbolje se jedu sirovi ili pečeni,
    međutim, ne pržite orašaste plodove niti ih dodajte soli.
    Orašasti plodovi također se mogu konzumirati kao dodatak povrću ili grickalicama
    sendvič namazi. Prije uporabe obavezno je
    da orašasti plodovi koje ste odabrali ne sadrže šećer, sol i
    hidrogenirane masti.
  • Gljive: Biljni protein nalazi se u gljivama
    vrlo korisno za naše tijelo. Savjetujemo vam da ovo dodate
    ukusan proizvod za salate, variva, rižu, tjesteninu itd.
  • Morske alge: savjetujemo uporabu spiruline. ovi
    alge su toliko korisne da se mogu konzumirati
    svakodnevno.

Masti za hranjenje tijela

Masti su također potrebne za naše tijelo, ali ako želimo
imati napeto tijelo, a ne nakupljati masnoće, morate odustati
zasićene masti u korist onih koje su hranjive
Tijelo. Zato preporučujemo da ih koristite
proizvodi:

  • Biljna ulja najviše kvalitete: maslina, kokos,
    susam, laneno ulje iz pšeničnih mekinja i večernja jaglac.
  • Orašasti plodovi: makadamija, lješnjaci, kikiriki i bademi.
  • Masna riba
  • jaja
  • Avokado je veliko voće koje sadrži mnogo
    zdravih masti
  • Sjemenke: sezam, suncokret, bundeve, laneno, itd.

Ugljikohidrati su zategnuli tijelo

Ugljikohidrati koji pomažu ojačati i zategnuti tijelo, možete
u takvim proizvodima:

  • Svježe sezonsko voće
  • Sirovo ili pečeno povrće u salatama, sokovima, sokovima itd.
  • Cjelovite žitarice: riža, pšenica
  • Cijelo pšenično brašno (u malim količinama)
  • Škrob: krumpir, banana

Preporučeni dodaci prehrani

Naravno, uvijek ohrabrujemo naše čitatelje.
donijeti odluku o uzimanju raznih vitamina
prije obroka, međutim, možemo vam preporučiti najviše
učinkovite primjene za napeto i zdravo tijelo:

  • magnezij
  • kolagen
  • silikon
  • Pivski kvasac
  • Spirulina i druge alge.

Dnevna prehrana

Unatoč proizvodima koje preporučujemo, nudimo vam
Sljedeća približna opcija izbornika za svaki dan:

  • Doručak: pšenični tost s domaćim sirom, med
    i sjemenke.
  • Snack: šačica oraha i nekoliko plodova.
  • Ručak: piletina s povrćem na pari.
  • Snack: jogurt s orasima.
  • Večera: juha od povrća i kajgana.

Ovo je opcija izbornika za veggie lacto-ovo:

  • Doručak: Smoothies od jogurta, banana i oraha.
  • Snack: kukuruzne palačinke s svježim sirom.
  • Ručak: tjestenina od cjelovite pšenice, krem ​​juha od gljiva i parmezan.
  • Snack: Voćni tost s maslacem od kikirikija (bez
    sol).
  • Večera: bilo koja kaša s povrćem i kajganom.

I na kraju, veganska opcija izbornika (bez životinjskih proteina):

  • Doručak: integralni sendvič s rajčicama i
    avokado.
  • Ručak: šačica oraha i povrća.
  • Ručak: salata s lećom, smeđa riža i gljive.
  • Snack: šaka oraha.
  • Večera: krem ​​juha od graška s algama, prokulica
    palačinke od kupusa i kukuruza.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: