Postotak tjelesne masti važan je kriterij zdravlje i ljepota

Prije nekoliko godina stanje zdravlja je određivano
indeks tjelesne mase (BMI). Danas je pokazatelj pojave i
ukupno blagostanje je postotak tjelesne masti – iznos
masnoća u% ukupne ljudske tjelesne mase.

„”


Oni koji slijede lik i uvijek nastoje imati tanak i
tijesno tijelo treba biti svjesno da je idealan omjer masti
Tijelo se ne može izračunati. Normalni postotak
masnoća znatno varira među ljudima i to je zbog toga
čimbenici kao što su genetika, tip tijela, dob, razina aktivnosti
pojedinca, prehrambene navike, itd.

Sadržaj

  • BMI i postotak tjelesne masti nisu isti
    isto
  • Stopa masnog tkiva
  • Kako odrediti postotak tjelesne masti?

BMI i postotak tjelesne masti nisu isti
isto

Mnogi ljudi često brkaju pojmove kao što je indeks tjelesne mase
i sadržaj tjelesne masti, a to su dvije potpuno različite
indeks.

BMI znači numerički izraz koji predstavlja
omjer težine osobe do visine. Izračunajte svoj BMI
svaki, dijeleći svoju težinu u kilogramima po visini u metrima, moguće je
i samostalno i uz pomoć online kalkulatora.
BMI je moguće odrediti na još jedan popularniji način: mjera
svoju visinu u centimetrima i oduzmite sto od tog broja. Na primjer:

Visina – 180 cm – 100 = 80 – preporučeni indeks tjelesne mase za
muškaraca u kilogramima.

Visina – 180 cm – 100 = 80, a druga – 10 = 70 – za idealan BMI
žene u kilogramima.

A postotak tjelesne masti je ukupna težina osobe.
umanjuje težinu masti u tijelu.

Na primjer, s težinom od 68 kg i 6,8 kg masti u tijelu, postotak masti
iznosi 10% (6.8 / 68).

„”


Ova brojka može varirati kada osoba akumulira ili
izgubiti mast Taj se postotak može promijeniti kada osoba
gradi mišiće ili gubi mišićnu masu.

Pravilna prehrana i vježbe snage za vježbanje s ciljem
povećanje težine, na primjer, od 68 do 78 kg, obično dovodi do skupa
još 2,2 kg masti. U ovom slučaju, postotak masti će već biti
oko 12% (9/78).

Nadalje, ako je trening prestao, i to je bio razlog
gubitak, na primjer, 4,5 kg mišićne mase (ne masti!), postotak
tjelesne masti i dalje će biti oko 12%
(9 / 73.5).

Kao što možete vidjeti, postotak tjelesne masti može varirati u
ovisno o promjenama koje se događaju s ustavom
osoba.

Još jedna važna razlika između BMI i postotka
tijelo mast je činjenica da je indeks tjelesne mase je koristan i
učinkovita za analizu širokih populacija, dok se izračunava
Postotak tjelesne masti bolje odgovara procjeni
fizički razvoj svakog pojedinca.

Stopa masnog tkiva

Postoji mnogo mišljenja o uobičajenoj količini masti,
koji bi trebali biti sadržani u tijelu nesportskih ljudi. za
žene se smatraju prihvatljivim sadržajem od 16-20% i 20-21% masti
tijelo (uzimajući u obzir dobnu skupinu), a za muškarce 8-14% i
10-14% (vidi tab. 1). Prisutnost takvih pokazatelja pruža
tanak stas. Ono što izgleda vizualno prikazano je u
slika ispod tablice.

Norme postotka masti u muškom i ženskom tijelu


„”


Za savršenu dobrobit, 10-15% masti je odlična opcija
jaka polovica čovječanstva, za koju vrijedi težiti. međutim
muškarci koji žele izdvojiti šest štapova za kockanje
kontrolira sadržaj masti u rasponu od 10-11%, abdominalni –
ovo je mjesto gdje se masnoće “vole” akumulirati.

Žene koje žele šest kockica mogu pritisnuti
Morat ćete smanjiti postotak masti na razinu od 14-16. mora biti
imajte na umu da za neke od lijepog spola takav
brojka može postati preniska. I nedostatak masti
tijelo je puna nepovoljnih posljedica za ženku
zdravlja.

„”


Kako odrediti postotak tjelesne masti?

Za određivanje količine masti u tijelu postoji nekoliko
metode: jednostavne, koje se mogu provoditi samostalno i
složeni, zahtijevaju posebne uređaje.

Tako možete odrediti postotak potkožnog masnog tkiva
pomoću uobičajenog ravnala, čeljusti ili čeljusti, alat,
koje mjere debljinu kožnog nabora.

Uređaj za mjerenje sadržaja potkožne masnoće - Caliper


Za mjerenje morate stajati uspravno
10 cm kože desno od pupka stisnite prste, uhvatite i udebljajte
taloženje, i postavite debljinu dobivenog preklopa na jednu od
instrumenti (čeljust, ravnalo, čeljust).

Zatim se mora usporediti dob i dobivena brojka (u mm)
tablica s razinama masnoća.

„”


Procjena postotka masti može se provesti uporabom
centimetarska traka: prvo izmjerite opseg
tijela, a zatim prema posebnim formulama izračunati sadržaj
masne naslage.

Postavi postotak tjelesne masti pomoći će skalama
analizator masti. Prije ulaska u vagu,
Korisnik mora unijeti svoje podatke: spol, visinu, dob. tada
stajati bosi na uređaju. Električni signal prolazi kroz noge
mjerenje otpora tijela. Korisnički podaci i razina
otpornost omogućuje uređaju da izračuna postotak masti.

Na Internetu ima mnogo web-lokacija,
pružanje mrežnih kalkulatora. Donijeti svoje
možete jednostavno postaviti sadržaj masti u vašem tijelu.
Evo kako izgleda.

Пол


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: