Najbolje i najgore vježbe boli u koljeno

Nije važno, 30 godina, 40 ili 60 godina. Mnogi ljudi pate od bolova
koljena ili problemi nakon ozljede ili samo tijelo
tijekom vremena istrošiti. Ovaj zglob može se činiti jednim od najvažnijih
jednostavno, ali prema mišljenju stručnjaka, to je upravo suprotno
je vrlo komplicirano.

Koljena podupiru težinu cijelog tijela dok stoje
zahvaljujući njima možete se saviti ili izravnati noge
sastoje se od nevjerojatne mješavine kostiju, mišića, ligamenata, hrskavice i
diskove, ali i najmanji problem, poput vanjskog oštećenja, upale
ili preopterećenje može uzrokovati iznenadnu bol, što
ograničit će mogućnost obavljanja svakodnevnih poslova.

Kako pomoći? Trebate piti lijekove ili postojati
vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost i snagu koljena?
voziti bicikl? I igrajte bez lijekova protiv bolova koje pijete
prije nego što napravite svoje omiljene stvari? U današnjem članku, mi
Odgovorit ćemo na ova pitanja.

Sadržaj

  • Vježba za osobe s bolovima u koljenu
  • Što vježbe su prikladne za ljude koji imaju bol
    koljena?
  • Jednostavne vježbe za jačanje koljena

Vježba za osobe s bolovima u koljenu

To su otkrili stručnjaci iz područja sportske medicine
problemi s koljenom često nastaju zbog slike
životnih poremećaja kao što je artritis ili osteoporoza
tjelesna aktivnost, a ponekad čak i seks.

Na primjer, žene češće pogoršavaju gustoću kostiju
starosti, što znači da im koljena i drugi zglobovi
više negativnih učinaka nego muškarci.

Koljena su jasni mehanizmi na koje utječe utjecaj
vrijeme, tako da ih treba pravilno zbrinjavati svaki dan. Kako?
Uz zdravu prehranu i umjereno tjelesno
opterećenje tako da noge ne preopteretite.

Što vježbe su prikladne za ljude koji imaju bol
koljena?

  • Plivanje, osobito na leđima.
  • Eliptični bicikl za vježbanje (ali pazite da se ne preopteretite
    sami. Vožnja redovitim biciklom nije najbolja alternativa.
    ovalan. Međutim, stručnjaci kažu da dok je vaš
    sjedalo je dovoljno visoko da se koljena ne ispituju
    previsok pritisak, ne brinite).
  • Možete li trčati ili hodati ako vam koljena boli?
    U takvim slučajevima stručnjaci kažu da nije potrebno trčati
    ostanite u formi. Prije nego što odeš na trčanje ili se spremiš
    na dugoj šetnji najbolje je provjeriti jeste li u dobrom stanju.
  • To jest, ako su vam koljena već povrijeđena, ne trebate ih ponovno
    preopterećenje i stvoriti rizik od ekstremne boli, ozljede ili
    problemi.
  • Ako pripadate onima koji su često hodali
    ili trčanje svaki dan, samo pokušajte ne iscrpiti sebe i učiniti
    malo je sporije.
  • Baviti se sportom je uvijek nužno na ne-brdovitom području
    da se dobro uhvati i ispravi
    mjesto koljena i kukova.
  • Pokušajte ne hodati u prirodi ili parkovima, gdje nema
    staza, ili čak u gradu bez nogostupa, to jest, gdje možete
    naletjeti na olakšanje koje će povrijediti koljena. Možda nije
    previše zabavno, ali trčanje na maloj brzini je najviše
    sigurna opcija.

Jednostavne vježbe za jačanje koljena

Ove jednostavne vježbe mogu se izvoditi kod kuće kako bi se ojačale
koljena.

Počnite liječiti koljena poput tijela “amortizera”
to jest, zglobovi će raditi najbolje tijekom glatke i
jasni pokreti, a ne oštri zavoji.

Bol se pojavljuje kada amortizeri oslabe. Kako bi
ojačajte koljena, trebate izvesti neke jednostavne vježbe
kuće koje će vas natjerati da ustane i malo se krećete.
Jeste li spremni saznati koje? Pročitajte pažljivo dalje!

1. Čučanj u blizini zida

  • Stanite leđima prema zidu i postavite loptu kako biste vježbali u zavoju.
    nazad.
  • Stavi ruke iza glave.
  • Čučnite dolje dok vam koljena ne budu na 90 stupnjeva i
    ostanite u pozi 10 sekundi. Odmorite se i ponovite još pet.
    vrijeme.
  • U istom položaju morate se nagnuti naprijed sve dok
    dodirnite nožne prste. Zatim se vratite na početnu poziciju i
    ponovite vježbu još pet puta. To je lako!

2. Blagi napadi

  • Ovdje je još jedna jednostavna vježba. Stojte ravno i postavite jednu
    stopala naprijed. Savijte koljeno, ali ne zaboravite da je kuk uvijek
    trebate biti paralelni s njom. Dakle, pokret će ispasti glatko i
    Ne izazivajte bolove u koljenu.
  • Promijenite nogu i ponovite vježbu još pet puta.

3. Podizanja gležnja

  • U trgovinama s sportskom opremom prodaje se raznovrsno
    težine koje se mogu pričvrstiti za gležanj. Za što su oni?
    Ojačati zglobove koljena i učiniti ih fleksibilnijim.
  • Za ovu vježbu sjedite na stolici i postavite težinu.
    na gležnju. Polako podignite nogu. Učinite to za pet
    minuta, a zatim promijenite nogu.

Pokušajte ove vježbe posvetiti od 40 minuta do sat vremena.
dan. Vrlo ih je lako obaviti kod kuće.

Međutim, najvažnije je pokušati ne voditi sjedilački način života,
tako da će vam koljena samo izgubiti fleksibilnost i to je još više
otpustite spojeve.

Spremni za početak danas?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: