Korisne vježbe za rast kose: djelovanje svim frontama

Fizička aktivnost je jedan od nesumnjivo važnih uvjeta.
održavanje zdrave, normalne dnevne aktivnosti i
pravilan rad cijelog organizma. Jačanje plovila i
srca, redukcija i potpora idealne težine, normalizacija
hormonalne razine – to su samo neke od prednosti koje daju
svaki redoviti trening.

Međutim, treba reći za vrlo važno svojstvo fizičkog
opterećenja: povećana mišićna aktivnost stimulira sintezu
eikozanoidi – derivati ​​polinezasićenih masnih kiselina.
Utvrđeno je da ove tvari poboljšavaju rad plovila i
dovod krvi u tijelo, i stoga pružiti
Prehrana i dostava kisika svim organima i tkivima –
uključujući folikule kose i vlasište, koje su posebno
potrebna.

Vježbe za rast kose Danas stručnjaci
sigurni: stimulirati rast kose i održavati ih
zdravlje jednostavno zahtijeva redoviti stres na mišiće. dnevno
aktivnost ne samo da dovodi do normalizacije težine i razmjene
procesima, ali također aktivira potrebnu izmjenu kisika
povratak zdrave guste kose. Kompleks vježbi za rast
kosa mora biti učinjena 3-4 puta tjedno, prihvatljivo
trajanje svakog treninga je od 20 minuta do jednog sata.
Također je poželjno osigurati da se obuka održi
dovoljno intenzivna i kako bi se osiguralo pravo,
uravnoteženo opterećenje, samo pratite broj otkucaja srca:
trebalo bi biti u rasponu od 60 do 80 posto otkucaja srca –
otkucaja srca ili otkucaja srca.

Prati puls Izračunajte sve potrebno
pokazatelji su vrlo jednostavni – za to su se razvili stručnjaci
određeni slijed radnji:

  • Za početak, izračunava se maksimalni broj otkucaja srca – za ovo od
    220 će morati odbiti vašu dob.
  • Dobiveni broj mora biti pomnožen s 0,6 – tako
    Tako će donja granica raspona otkucaja srca biti 60%.
  • Maksimalni broj otkucaja srca također treba pomnožiti s 0,8 –
    rezultirajući broj bit će jednak gornjoj granici frekvencijskog područja
    lupanje srca.

Tijekom vježbanja morate to pažljivo osigurati
puls je ostao u razmaku između ta dva
u brojevima – u ovom slučaju, zdravi i potpuni
opterećenje. Puls trake je jednostavan: treba mu vremena
vrijeme za traženje pulsirajuće arterije na lijevoj strani
zapešća i brojati udarce za 10 ili 15
sekundi. Rezultirajuća brojka mora biti pomnožena sa 6 ili 4
u skladu s tim – to će biti broj otkucaja srca za to
trenutak.

Važna napomena! Oni koji uzimaju lijekove za snižavanje
krvnog tlaka, morate se usredotočiti na smanjenu
pokazatelji maksimalnog broja otkucaja srca, kao lijekovi protiv hipertenzije
uzrokuje njegovo smanjenje. U svakom slučaju, s povećanim
fizičko opterećenje tlaka treba odabrati samo uz sudjelovanje
kompetentni stručnjak!

Ako iz bilo kojeg razloga brzina pulsa nije
ispada da se stupanj opterećenja može procjenjivati ​​disanjem. Ako je u tijeku
Tada se ispostavi da trening govori bez mnogo poteškoća
intenzitet vježbanja je prilično nizak. Lagana dispneja i
privremeni gubitak sposobnosti brzog govora ukazuje
pravilno odabran ritam nastave.

Nemoguće je ne prisjetiti se još jednog važnog aspekta fizičkog
aktivnost – svaki bi razred trebao donijeti radost
ugodne emocije, potaknuti na nastavak. U velika
U većini slučajeva, mnogi odustaju od nastave samo zato što to ne čine
poput ovih ili drugih sportskih ili vježbačkih kompleksa i stoga
morate biti dovoljno ozbiljni da odaberete raznolikost
opterećenja.

Radost iz treninga Oni koji još ne znaju što
vježbajte, dovoljno je početi s dugim planinarenjem
hodanje – njihovo trajanje treba biti najmanje pola sata,
učestalost – barem svaki drugi dan. U budućnosti, možete hodati
diversificirati i druge vrste aktivnosti. Za najenergičnije
biciklizam, ples, odbojka, veslanje, plivanje,
skakanje užeta i tenis. Oni koji nisu previše
dobrodošli ili medicinski nesposobni
s velikim intenzitetom, možete se okušati u stolnom tenisu
ili golf ili samo napraviti vrtlarstvo ili kućanske poslove ili
hoda na svježem zraku. U stvari, vrsta tereta nema
od najveće važnosti – mnogo je važnije dati im barem 20-60
minuta svaka 2 dana, uzimajući od ovog maksimalnog užitka.

Snažna, zdrava kosa jedan je od uobičajenih sastojaka.
dobrobit tijela. Zato ih možete dobiti
sveobuhvatno se bave vlastitim zdravljem i bez tjelesnog
aktivnost u ovom pitanju je neophodna. Ono što je najvažnije – ne previše
da se uključite jer iscrpljenost nije manje štetna od viška
težina. Uravnotežena opterećenja u kombinaciji s pravilnom prehranom i
briga za sebe zadržat će tijelo lijepo
stanje – dakle, kosa će biti u savršenom redu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: