Kako spaliti 600 kilokalorija bez napuštanja kod kuće?

Gimnastika je dobra navika
pomaže u kontroli težine, sprječava pojavu raznih
općenito, poboljšava kvalitetu života. Nema potrebe
provodite duge sate u teretani i radite teške
iscrpljujuće vježbe koje vas u konačnici poboljšavaju
zdravlja.

Stručnjaci se slažu da će vježbe za
trideset minuta dnevno dovoljno je da se održite
u dobrom stanju i zdravi. Saznajte kako snimiti
600 kilokalorija dnevno, a da ne napuštate vaš dom
članak.

Sadržaj

  • Spaljivanje kalorija
  • Vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava
  • sklekova
  • Čučnjevi za divno dupe i noge
  • Lunges za vitke noge
  • Dodatne preporuke—

Spaljivanje kalorija

Ako nemate ni želje ni novca za odlazak u teretanu,
ne brinite o tome. Možete trenirati kod kuće i izgorjeti
do 600 kilokalorija dnevno, i pobrinite se da obavljanjem različitih,
vježbi koje smo predložili, nije potrebno ići nigdje
trošiti novac.

Za postizanje željenih rezultata od vježbanja i
uživajte u svom izgledu
vježbajte četrdeset minuta tri puta a
tjedno i po mogućnosti ujutro. Ili ste spremni za početak?

Prije treninga, za energiju i inspiraciju, uključite se za sebe.
neke dobre glazbe. Zatim zagrijte mišiće tako što ćete izvesti
spore vježbe za zglobove, vrat, ramena, struk, koljena, gležnjeve
i bokovima.

Vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava

Vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava
od vitalnog značaja za osobu da uvijek ostane
dobro fizičko stanje, dobro zdravlje i lako izgubiti
višak kilograma.

Počnite s energičnom vožnjom ili žustrom šetnjom oko sebe
kod kuće pet minuta. Zatim se pokušajte popeti i spustiti.
stepenicama ili energično plesati uz brzu glazbu.

kako sagorijeti kilokalorije


Ako imate takvu priliku, onda se poboljšajte
kardiovaskularni sustav može se preferirati za vožnju
biciklizam, trčanje ili plivanje. Kada završite prvu fazu
Vježba, onda ćete spaliti 200 kilokalorija.

sklekova

Push-upovi su jedan od najlakših
načina držanja mišića prsa i ruku u obliku.
Tijekom takvih vježbi kao što su sklekovi, također možete izgorjeti
značajnu količinu kalorija.

U push-upovima, prava tehnika je ključ za učinkovitost.
vježbe. Leđa se ne smiju savijati prema dolje, stražnjice ne bi trebale
stani. Gledano sa strane, tijelo bi trebalo biti ravno.
položaj. Predsjednik – okrenut prema podu.

Da biste to učinili, ležite na podu licem prema dolje, stavite ruke ispred prsa,
naslonite se na dlanove, noge ravne, na noge. pažljivo
podignite svoje tijelo s tla i zatim se vratite na izvornik
položaj.

Imajte na umu da se ova vježba može izvršiti pomoću
potpuno ispružene noge ili s savijenim koljenima. Za dobivanje
najbolje rezultate, preporučujemo barem učiniti
osamdeset sklekova.

Čučnjevi za divno dupe i noge

Vježba za vitke noge – čučnjevi. Čučnjevi se razmatraju
najučinkovitije vježbe sagorijevanja masti, dakle
oni također čine važan dio naših života.

Čučanj je velika sportska vježba,
što je važno i za opći fizički razvoj i za regrutiranje
mišićne mase. Prednosti čučnjeva za žene su neprocjenjive:
mišići su zategnuti, rad unutarnjih organa je poboljšan,
procesi starenja usporavaju.

|

Također je važno da možete sjesti bilo gdje i bilo kome. za
počnite, trebate ustati, ruke iza glave. Spustite tijelo tako
kao da sjedite, naslanjajući se pod kutom od 45 ° u odnosu na pod.
Prilikom ove vježbe pokušajte držati leđa ravno, vaše mišiće
trbuh lagano napregnut.

To će popraviti kralježnicu i poravnati leđa.
Ponovi šezdeset do osamdeset. Čučnjevi za
mršavljenja se razlikuje od mnogih fizičkih aktivnosti koje za svoje
obavljanje nema potrebe za kupnju posebnog
skupa oprema.

Čak i fizički nespremne mogu raditi takve vježbe.
ljudi. Možete to učiniti u bilo koje doba dana. Bolje za izvođenje
čučnjevi ujutro i navečer.

Lunges za vitke noge

Možda je najpopularnija vježba za noge lunges.
Za dovršetak vježbanja potrebno je učiniti još dvanaest.
napadi koji će ojačati i stegnuti mišiće nogu i stražnjice. iskorak
može se obaviti sa ili bez bučica.

Za početak, razmaknite noge do ramena. Ako želiš
koristite dumbbells, držite ih u rukama, pritiskajući dlanove na bokove.
Zatim, napravite veliki korak naprijed s desnom nogom, dok
lijeva noga ostaje na mjestu.

Koljeno treba saviti tako da je desno bedro
paralelno s podom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite
vježbanje s lijevom nogom. Nastavite sve dok ne završite sve.
dvanaest napada.

Dodatne preporuke—

  • Nakon što završite, ne zaboravite rastegnuti ruke, noge,
    struk i spriječiti bol u mišićima.
  • Ako želite ostati u vrhunskoj formi,
    Zapamtite, i to je vrlo važno, trebate se držati niske prehrane
    masti, šećera i natrija.
  • Jedite više voća i povrća. Ne samo da će vam pomoći
    mršavite, ali vam također daju energiju koju trebate
    trening.
  • Ako ne želite ili ne možete napraviti punih četrdeset minuta
    podijeliti na četiri dijela, svaki po deset minuta.
  • Ne zaboravite popiti najmanje osam čaša vode
    dan za najbolje rezultate.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: