Jednostavne vježbe za jačanje nogu

Većina nas stalno brine o jačanju nogu, jer
žele da budu lijepe i snažne. Osim želje
Važno je zapamtiti da noge igraju vrlo važnu ulogu
zdravlje i funkcioniranje cijelog tijela, jer su oni
dobiti najveće opterećenje.

Bez obzira na to kako provodite vrijeme: sjedite ili stojite, noge
umoriti se, oslabiti, izgubiti tonus mišića i početi boljeti, stvarajući
značajne količine neugodnosti i problema. U većini slučajeva
to dovodi do prekomjerne kompresije krvnih žila i
neznatna fizička aktivnost koja uzrokuje kašnjenje
tekućine, proširene vene, edemi i drugi negativni
posljedice.

vježbe za jačanje nogu


Da biste izbjegli sve te probleme, morate raditi na tome
jačanje nogu za poboljšanje cirkulacije krvi i limfe
toksina i viška tekućine. U tu svrhu koristite učinkovito
posebne vježbe usmjerene na jačanje nogu.

Zašto je korisno ojačati noge?

Imati lijepe noge dobro je ne samo od estetike
razmatranja. Jačajući ih, poboljšavamo rad cijelog organizma. Ima ih
mnogo razloga za početak rada na nogama:

  • Radeći vježbe za jačanje nogu, podržavamo ih
    ton. Kao rezultat toga, oblik mišića na gležnjevima i
    bokovi.
  • Ovo je vrlo korisno jer se vježbe pojačavaju
    cirkulaciju krvi, čime se poboljšava venska i limfna
    odljev, što je preduvjet za eliminaciju toksina i
    tekućine koja se zadržava u tijelu.
  • Vježbe pomažu održati dobro raspoloženje i
    spriječiti ozljede, povećati pokretljivost zglobova i, općenito,
    dodajte energiju cijelom tijelu.
  • Noge će biti manje umorne jer će postati jake i
    spretan.
  • Nastava povećava samopoštovanje, nakon postizanja dobrog
    rezultate, osjećat ćete se sjajno.

Koje su najbolje vježbe za jačanje nogu?

Prvo, važno je prvo zagrijati i istegnuti mišiće kako bi se
izbjeći moguće ozljede. Također se preporučuje istezanje na kraju
trening.

  • čučnjeva

To je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu koju vi
može učiniti kod kuće, jer osim jednostavnosti izvršenja, ona
karakterizira visoka učinkovitost.

  • Prvi položaj: Postanite na razini, stavite noge u širinu ramena
    držeći ravno natrag i glavu.
  • Vježba: udišite, lagano savijte koljena i
    spustite kukove tako da se stražnjica pomiče u smjeru
    gležnjeva. Možete držati ruke slobodne ili ih savijati iza glave.
    Vratite se na početnu poziciju. Ponovite nekoliko vježbi
    vrijeme.
  • potisak

Ovo je još jedan vrlo učinkovit i jednostavan za napraviti kod kuće.
vježba koja jača noge.

  1. Prvi položaj: zauzmite stojeći položaj, noge zajedno, ruke na
    kukovima, držati glavu i leđa ravno.
  2. Vježba: Stupanj naprijed s jednom nogom i lako savijanje oba
    noge sve dok postupno ne dosegnete 90 stupnjeva. Ostanite u njemu
    za dvije ili tri sekunde i vratite se na prvu
    položaj. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite vježbu
    nekoliko puta.
  • Step platforma

Vježba je idealna za jačanje i poboljšanje nogu, ali
takav simulator nije u svakom domu. Umjesto toga, možete
koristite obične stepenice.

  1. Prva pozicija: stajati na vrhu platforme, držeći je
    ravna glava i leđa.
  2. Vježba: Podignite tijelo do noge
    je na koraku, ne ispravite se u potpunosti, i onaj koji
    stajao na zemlji, neće ustati. Vratite se na početnu poziciju.
    Isto učinite s drugom nogom. Ponovite nekoliko vježbi
    vrijeme.
  • Trčanje na licu mjesta

Ova vježba je vrlo jednostavna za izvođenje, ona je jedna od
najbolje dodati stalni kompleks.

  • Prvi položaj: postavite noge na širinu bokova,
    savijte ruke ispred prsa.
  • Vježba: Podignite petu, kao da pokušavate
    dodirnite ih stražnjicom. Ritmički ponovite 30 puta, a zatim
    odmori se.

Most

Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu. Ona također
pomaže poboljšati oblik i veličinu stražnjice.

  • Prvi položaj: ležite na leđima na prostirci ili nešto slično.
    Savijte koljena i stavite ih na pod.
  • Vježba: Podignite zdjelicu dok se ne nalazite u položaju mosta.
    Ponovite nekoliko puta.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: