Dijeta za prevenciju osteoporoze

Osteoporoza je stanje u kojem kosti gube debljinu
gustoće, što dovodi do veće opasnosti od fraktura
i ozljede. Ova bolest može utjecati na sve kosti tijela.
stoga je vrlo važno poduzeti sve potrebne mjere i ni na koji način ne pokušati.
kako bi to spriječili. Zato je za prevenciju osteoporoze potrebno
konzumiraju hranu bogatu mineralima i vitaminima na popisu
kasnije u ovom članku.

„Osteoporoza”


Liječnici vjeruju da su žene sklonije osteoporozi
da su njihove kosti obično tanje i manje guste. Osim toga,
hormonalne promjene koje žene doživljavaju tijekom
menopauza također uzrokuje smanjenje gustoće kostiju.

Mi navodimo što bi trebalo sadržavati dijetu za prevenciju
osteoporoze.

Sadržaj

  • Hrana bogata kalcijem
  • Vitamin D za apsorpciju kalcija
  • Magnezij olakšava apsorpciju kalcija
  • Kalij za formiranje kostiju
  • Vitamin K za jačanje kostiju
  • Protein za prevenciju osteoporoze

Hrana bogata kalcijem

Ako želite izliječiti ili spriječiti osteoporozu,
tada je najvažniji nutrijent kalcij.
Znamo da su uglavnom kosti napravljene od nje, ali ovaj mineral
također je važna za druge tjelesne funkcije,
kao što su pokreti mišića, živčana funkcija i imunološka podrška
sustav.

Ako vaša dijeta nije previše zdrava ili neuravnotežena, vaš
tijelo može koristiti vaše iste kosti kao energiju
rezerva. Nije previše ozbiljno, ako je bilo samo jedan ili dva dana,
kada niste imali priliku jesti zdravu hranu i onda vas
Vratite se opet svojim dobrim prehrambenim navikama.

|

U tom slučaju trebate samo uzeti malo više kalcija.
kako bi se nadomjestilo ono što je tijelo uzelo iz kostiju.
Međutim, ako je vaša dijeta vrlo loša, takva zamjena neće
onda se vaše tijelo može nastaviti jesti kalcij
kosti, i, naravno, neko vrijeme od koje ćete patiti
osteoporoza i njezini učinci.

U dobi od trideset godina, ljudske kosti imaju najjače i
najgušći oblik. Zato je važno za djecu i odrasle.
konzumirati potrebnu količinu kalcija. Čim žene
menopauza smanjuje gustoću kostiju
kroz hormonalne promjene koje se događaju u njihovom tijelu.
To pridonosi razvoju osteoporoze. Stoga unos kalcija
u takvoj situaciji je od vitalnog značaja.

Najbolje je konzumirati između 1000 i 1200 mg kalcija dnevno.
Iako trenutno postoji veliki izbor prehrambenih
Dodaci koji vam pružaju ovu količinu minerala su važni
tako da također konzumirate prirodnu hranu koja sadrži kalcij.

Ako uzimate dodatke prehrani, trebali biste se pobrinuti da to ne čine
premašiti količinu od 2500 mg zbog prekomjerne potrošnje
kalcij može dovesti do bubrežnih kamenaca i poteškoća u asimilaciji
drugih minerala.

Hrana bogata kalcijem su konzervirane srdele, jaja,
suhe smokve, naranče, janjeći grašak, školjke, mrkva,
pinjole, luk, obogaćen kalcijevim tofuom, obranim mlijekom
i tako dalje

Vitamin D za apsorpciju kalcija

Iako je kalcij potreban za borbu protiv osteoporoze
potrošnja je beskorisna bez vitamina D. Vitamin D doprinosi
distribucija kalcija u onim dijelovima tijela koji ga zahtijevaju, uključujući
uključujući i kost. Uz nedostatak vitamina D kod odraslih, tijelo ga uzima
treba mu kalcij iz kostiju, a njegov oporavak nije
se događa. Ovo stanje doprinosi nastanku osteoporoze.

Količina vitamina D koju preporučujemo konzumirati
dnevno je 800 IU. Najbolji proizvodi u kojima možete
pronaći ovaj hranjivi sastojak kao što je losos, sardine,
obogaćeno mlijeko, sojino mlijeko, utvrđeno
jogurt, žumanjke, gljive.

Magnezij olakšava apsorpciju kalcija

Magnezij obavlja mnoge funkcije u tijelu. I jedan od njih je
olakšavanje apsorpcije kalcija. Neke znanstvene studije
pokazali su da pravilna upotreba magnezija povećava gustoću
koštanog tkiva i smanjuje pojavu osteoporoze i prijeloma.

|

Magnezij je uobičajena komponenta u prehrani
dodaci koji sadrže kalcij i vitamin D. Međutim
Zapamtite da dok magnezij olakšava apsorpciju kalcija, može
uzrokuju probleme s želucem.

Ne morate uzimati dodatke prehrani. Samo dodajte
nekoliko ovih namirnica u vašoj svakodnevnoj prehrani: sjemenke bundeve,
špinat, sjemenke suncokreta, bademi, bijeli krumpir, grah,
kikiriki, maslac od kikirikija, susam i cijeli kruh
pšenično zrno.

Kalij za formiranje kostiju

Kalij potiče stvaranje kostiju, poboljšava ravnotežu
kalcija, povećava udio minerala u kostima i sprječava
smanjenje koštane mase uzrokovane metaboličkim kiselinama.
Istraživanja provedena na 3000 žena u razdoblju prije menopauze
i nakon menopauze, pokazali su oni koji još imaju menstruaciju
pojavljuju se i oni koji su povećali uporabu kalija, minerala
gustoća kosti povećana za 8%.

Iako su znanstvenici izvijestili da je taj učinak također inherentan
prirodnih svojstava voća i povrća, još uvijek je jasno da
kalij je saveznik u borbi protiv osteoporoze.

Hrana bogata kalijem: bijeli krumpir, jogurt, soja, riba,
slatki krumpir, avokado, banane, zelena salata, špinat, dinja, bundeva,
mlijeko, mrkva, leća, breskve, pistacije, sojino mlijeko, lubenica,
rajčice, gljive, grožđice, kikiriki, bademi, naranče, brokula, sjemenke
suncokret, itd.

Vitamin K za jačanje kostiju

Vitamin K igra važnu ulogu u stvaranju osteokalcina,
protein koji se nalazi samo u kostima. Našao sam te ljude
koji konzumiraju velike količine vitamina K imaju mnogo
manje šanse za prijelome i osteoporozu. Važno je jesti velike
količina vitamina K. Ali prije uporabe bilo koje hrane
Dodaci savjetujte se s liječnikom.

|

Namirnice koje vam daju vitamin K su: špinat,
kupus, blitva, endivija, senf, zelena salata, brokula, peršin,
Prokulica, kres, šparoge itd.

Protein za prevenciju osteoporoze

Većina ljudi misli da protein povećava rizik
osteoporoze, jer što više proteina jedete, to je
više se kalcija izlučuje urinom. Znanstvenici su proveli
studije koje su pokazale da je problem višak
vjeverica, a ne protein.

Istina je da je protein ključni element
o kojoj ovisi čvrstoća kosti. Ovo hranjivo
prisutne u hrani koja je potrebna
sustavno su imali jake kosti: meso, riba,
jaja, grah, leća, soja i orasi. To treba zapamtiti
jesti hranu koja je bogata mastima nije
treba biti prečesto, dobro ili barem potrebno
smanjite na malu količinu u svojoj prehrani. I ovdje
uključuju mlijeko, sir i jogurt.

Prehrana za prevenciju osteoporoze mora biti restriktivna
ili previše različita od onoga što jesi
navikli na vašu prehranu. Kao što ste vjerojatno uvjereni, dobro
uravnotežen dijeta može vam dati sve potrebne minerale i
hranjivim tvarima kako bi se sačuvala vaša
kosti zdrave i sigurne od osteoporoze.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: