5 razloga za napraviti push-up svaki dan

Vježba je jedan od najboljih načina za sagorijevanje mnogo kalorija.
izgubiti težinu i poboljšati tonus mišića kako biste dobili svoj lik
snovi.

No, nije uvijek potrebno koristiti sve mišićne skupine, jer u
Većina programa vježbanja treba kombinirati vježbe.
na kardiovaskularni sustav s jačanjem treninga
različitim dijelovima tijela.

Srećom, sklekovi su vrsta sve-u-jednom vježbi,
koji imaju pozitivan učinak na tijelo i ne zahtijevaju od vas
preopteretite ga ili dodajte nove pokrete razredima.

Iako bi bilo lijepo dopuniti sklekove drugim vježbama,
sami po sebi će pozitivno utjecati na vaš oblik.

Sadržaj

  • Jačanje mišića gornjeg dijela tijela
  • Dodatno opterećenje na trbušne mišiće
  • Povećajte energiju
  • Poboljšajte gustoću kosti
  • Poboljšan metabolizam
  • Kako izvoditi sklekove?

Jačanje mišića gornjeg dijela tijela

Ako postupno povećavate broj sklekova svaki dan,
možete ojačati mišiće gornjeg dijela tijela i ne okrenuti se
mišić uzbrdo.

Ova jednostavna vježba uključuje ramena i grudi
će vam dati lijepu figuru, punu snage i zdravlja.

Dodatno opterećenje na trbušne mišiće

Iako s tehničke točke gledišta, push-up je vježba
do vrha, ako su pravilno izvedeni, drugi su također obučeni
mišićne skupine Tijekom vježbanja preporučljivo je zadržati razinu trbuha,
jer će pomoći u stabilizaciji kralježnice.

A to, zauzvrat, jača i tonizira želudac bez izravnog
privlače njegove mišiće.

Povećajte energiju

Iako vježbanje može izgledati najgori način za uklanjanje
umor ili slabost, nekoliko push-upova će dati tijelu val
energija.

Ovi pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi, reguliraju temperaturu.
tijela i doprinose učinkovitom radu mozga.

Najbolje od svega, sklekovi mogu biti učinjeni gotovo bilo gdje,
tako da uvijek možete brzo napuniti svoje tijelo energijom
bez upotrebe energetskih pića ili tableta.

Poboljšajte gustoću kosti

S godinama se gustoća kostiju pogoršava i postaju sve više
osjetljivi na prijelome. Trening snage je vrlo važan
održavanje zdravlja kostiju, isto vrijedi i za sklekove.

Kada radite ovu vježbu, razne
mišićne skupine, kao i zapešća i laktovi. Sve to jača kosti
smanjuje rizik od ozljeda.

Poboljšan metabolizam

Tijekom sklekova tijelo mora istovremeno aktivirati
nekoliko mišićnih skupina. Srce počinje napornije raditi
pumpa krv, a disanje ubrzava.

Općenito, to ima pozitivan učinak na metabolizam, što
je ključ gubitka težine i poboljšanja cjelokupnog zdravlja
zdravlja. Samo kroz jednu vježbu dobivate dvostruko
korist, jer i jača mišiće, i čini opterećenje
kardiovaskularni sustav.

Kako izvoditi sklekove?

Sada kada imate očigledne razloge za pritiskanje
dan, nesumnjivo ste spremni na posao.

Ako želite izgraditi mišića, spali salo i poboljšati
stanje tijela kao cjeline, uzeti u obzir sljedeće
savjete i pobrinite se da učinite sve kako treba.

  • Ležite licem prema dolje na podu ili drugome. Držite noge zajedno. Vi ste
    trebate osjetiti kako je tjelesna težina koncentrirana u prsima
    stanica.
  • Stavite dlanove na strane, na približno istoj udaljenosti.
    s ramena.
  • Savijte nožne prste tako da dodiruju tlo.
  • Podignite se na ruke, zadržavajući svoju težinu na dlanovima i
    prsti. Glava treba ostati ravna
    pete.
  • Istegnite ruke i zatsev potpuno izvučeni položaj. tada
    savijte laktove i vratite se u početni položaj.

Kada pokrenete sklekove, možete izvesti što više
sklekove koliko god možete, ali nemojte preopterećivati ​​sebe
ne koristi za takav fizički napor. Kada to osjetiš
trebate uzeti pauzu – odmor, a zatim uzeti drugi
pristup.

Vježbu možete ponoviti nekoliko puta i povećati
broj ponavljanja kako se tijelo koristi.

Dobro je dodati dva sklekova svaki dan, ali i za
tijelo je važno za odmor.

I na kraju možete napraviti sve sklekove u jednom pokretu
slomiti. Prvo, postavite sebi jednostavan cilj – 12 sklekova
tri dana – i postupno povećavati njihov broj.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: