30 namirnica bogate željezom i zamor glavobolja

Ako vam se dijagnosticira anemija, onda dobro znate
najčešćih simptoma nedostatka željeza i kako
nedostatak ovog minerala može utjecati na svakodnevni život:
dolazi umor, slabost, glavobolje, razdražljivost,
gubitak kose –

Često zaboravljamo da je željezo mineral zahvaljujući kojem
krv transportira kisik do organa, tako da mogu normalno
za rad. Stoga, kada to nije dovoljno, obično osoba
počinje se osjećati umorno. Isprva ga ignorirate, ali
postupno se osjećaju slabije i umornije.

Kada tijelo ne dobije dovoljno kisika, ono uzrokuje
njegov rad teži, a umor postaje još jači. ali
ako dodate dovoljno željeza u svoju prehranu, možete
spriječiti razvoj anemije, koja se vrlo često događa u
žene.

Pozivamo vas da saznate više o ovome u današnjem članku. Tako je
će koristiti vašem zdravlju!

Sadržaj

  • Kako kombinirati hranu bogatu željezom?
  • Budite oprezni s kalcijem i polifenolima!
  • Hrana bogata željezom bori se protiv anemije

Kako kombinirati hranu bogatu željezom?

Prema Španjolskom društvu za prehranu,
Postoji mnogo proizvoda koji sadrže željezo, ali morate znati
kako ih kombinirati u uravnoteženu i bogatu prehranu
pružite tijelu sve što vam treba. U slučaju žena također stoji
imajte na umu da razina željeza pada tijekom menstruacije.

Zanimljiva činjenica: tijelo apsorbira željezo kroz tanko crijevo, i
ako postoje namirnice koje su bogate ovim elementom na prazan želudac, onda je to samo
ubrzat će proces. Međutim, neki proizvodi ometaju normalno
asimilacija željeza, stoga budite oprezni s njima.

Te namirnice treba jesti odvojeno od hrane bogate
željeza.

  • čaj
  • Odrezati
  • zob
  • Kravlje mlijeko
  • Sojino mlijeko

To ne znači da ih trebate u potpunosti eliminirati iz svoje prehrane.
hrani, samo trebate dati tijelu mogućnost da apsorbira željezo,
koji se nalazi u drugim proizvodima. To jest, za doručak možete
Jedite zdjelu zobene pahuljice i pijte čaj, ali pripremite se za ručak
ukusna salata od špinata s orasima i šparogama.

Budite oprezni s kalcijem i polifenolima!

Proizvodi koji sadrže fitinsku kiselinu sprječavaju
apsorpcija željeza. To uključuje, na primjer, pšenično brašno, koje
svibanj ne dopustiti da digest do 75% ovog važnog minerala.
polifenoli u čaju su općenito jedan od glavnih neprijatelja željeza.

Algoritam djelovanja kalcija u tijelu vrlo je složen. iako
za žene, to je prije svega potrebno za zdrave kosti,
potrošnja ovog važnog minerala blokira apsorpciju željeza
stanice koje pokrivaju tanko crijevo. Stoga je tajna u sposobnosti
kombinirati hranu.

Kao što smo ranije rekli, možete kuhati bogato kalcijem i
doručak s vlaknima, a zatim voditi brigu o potrošnji potrebnog
količine željeza i vitamina C za ručak. Neki od vas vjerojatno
već zna da agrumi pridonose asimilaciji ovoga
mineral.

Pogledajte namirnice koje sadrže najviše željeza.
i to bi trebalo biti dio vaše prehrane.

Hrana bogata željezom bori se protiv anemije

Vjerojatno prva stvar koja mi padne na pamet kada je u pitanju željezo,
– leća. Iako je mala biljka roda mahunarki je izvrsna
pomaže u borbi protiv anemije, njena korisna svojstva mogu se poboljšati
više ako naučite kuhati leću u različitim receptima.

Neki začini, povrće i voće pomoći će vam povećati količinu
unos željeza, kao i dodavanje vitamina C, koji će ubrzati
njegova apsorpcija u tankom crijevu.

Tu je i način kako bi vaš dijeta više raznolika.
Na primjer, probajte brokulu ili špinat s račićima, grožđicama,
pinjolima i ananasima – ili purećim fileom s senfom. \ t
sendvič Postoje stotine izvrsnih načina za uživanje.
hranu i istovremeno brinite o zdravlju.

Obratite pozornost na ovaj dugi popis bogatih namirnica
željeza:

  • kunjke
  • brokula
  • škampi
  • papar
  • timijan
  • Lovorov list
  • peršin
  • špinat
  • chick-graška
  • Salata od cikorije
  • rukolom
  • senf
  • kim
  • kopar
  • Sušeni origano
  • Crveno meso
  • bosiljak
  • pašteta
  • cimet
  • Ground chili
  • smeđ
  • ruzmarin
  • Crni papar
  • Konzervirane srdele
  • leća
  • paprika
  • kukuruz
  • Pečena Turska
  • meso
  • Bijeli papar
  • Jakobove kapice
  • Bijela jaja
  • smokve
  • šljive
  • Tamna čokolada
  • naranče

Savjetujemo vam da nakon svakog obroka uživate u voću
salata za desert, koja će tijelu dati vitamin C, koji je sadržan
u narančama, kivija, papaja ili manga. Možete ih kombinirati
glavna jela ili koristiti kao smoothie.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: