10 proizvoda za poboljšanje sna

Dobar san je važan jer je to ključ
fizičko i emocionalno zdravlje. Poboljšanje sna
pomaže vam da se osjećate obnovljeno i vaše tijelo može
obavljati različite funkcije.

Međutim, mnogi ljudi ne mogu dobro spavati noću i, u pravilu,
ne mogu zaspati. Ovo je vrlo uobičajeno
suvremenog svijeta zbog mnogo svakodnevnih problema
Uporaba tehnologije promijenila je san na mnogo načina.

Kako bi dobili dobru kvalitetu sna, vrlo je važno
organizirajte raspored spavanja i mjesto za spavanje. Stručnjaci preporučuju
ukloniti iz spavaće sobe sve tehnološke uređaje koji mogu
utječu na spavanje, i držati se zdrave prehrane i izbjegavati
junk food prije spavanja.

Mnoge studije su pokazale da je dobra dijeta ključ
poboljšati san i spriječiti probleme kao što je nesanica. ovi
isto istraživanje dokazalo je da vam neki proizvodi mogu pomoći
spavaju bolje jer imaju svojstva koja djeluju
i stimulira izlučivanje kemikalija
i melatonina i serotonina, koji su povezani s relaksacijom i
kvalitetu spavanja.

Koju bi hranu trebalo bolje konzumirati?

  • zobena kaša

Iako se zobena kaša često preporučuje za doručak, također možete
jesti tijekom dana, uključujući i kasno navečer. Ovaj proizvod
vrlo korisno za kardiovaskularni sustav i za pacijente
dijabetes melitus. Može konzumirati 2-3 sata prije spavanja
pomoći opustiti tijelo za poboljšanje sna, jer to
stimulira proizvodnju melatonina.

  • bademi

Pregršt badema pomoći će vam da dobro spavate bez prekida. Tako je
može se objasniti činjenicom da tonzile sadrže triptofan i magnezij –
dvije tvari koje mogu uzrokovati san.

proizvodi za poboljšanje sna


  • med

Dodavanje meda mlijeku ili čaju može biti vrlo korisno.
poboljšati san Med sadrži glukozu koja signalizira mozgu,
da bi trebao smanjiti funkciju oreksina – supstance
izravno povezane s nesanicom.

  • Kruh od cjelovitog zrna

Cijeli kruh ima vitamine B1 i B6. Povežite ga s
dušo i on će pomoći triptofanu doći do mozga gdje on
će se pretvoriti u serotonin i poboljšati kvalitetu sna.

  • trešnja

Jedan od najboljih načina da dobro spavate i izbjegavate prekide.
usred noći – jesti melatonin. Trešnje, poput zobi i
orasi su prirodni izvor melatonina i limenke
pomoći poboljšati san.

Proizvodi nesanice

  • Biljni čaj

Biljni čaj može biti jedna od najboljih opcija
spavati i odmoriti se lako. Različite vrste čaja, kao što je čaj
kamilice, melise, lavande, pasiflora, cvjetovi limete ili
limun, imaju sedativna svojstva, pomažu tijelu bolje
odmor i spavanje.

  • Tamna čokolada

Možete jesti tamnu čokoladu tijekom dana, kao i noću.
Ovaj ukusni proizvod koji vam se sviđa toliko vam može pomoći.
poboljšava san jer potiče proizvodnju serotonina –
hormon koji opušta tijelo i um.

  • banane

Banane djeluju kao tablete za spavanje. Ovaj super proizvod nije samo
bogat hranjivim tvarima, ali također potiče izlučivanje melatonina
i serotonina za poboljšanje kvalitete sna. Potrošnja banana
prije spavanja daje tijelu dobru dozu magnezija i kalija, što
djeluju kao relaksanti mišića i živčanog sustava; potrebne su
spavanje oporavka.

  • Toplo mlijeko

Vjerojatno ste često pili toplo mlijeko prije spavanja. Vrlo je
ukusna i pomaže u poboljšanju sna zahvaljujući sadržaju
triptofan koji je esencijalna aminokiselina u
proizvodnja melatonina i serotoninskih medijatora uključenih u
ciklus spavanja.

  • piletina

Piletina je još jedan proizvod koji sadrži takve
aminokiselina kao što je triptofan. Da bismo povećali njegovu učinkovitost, mi
preporuča se jesti poslijepodne s dijelom
kruh od cijelog zrna.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: